biceps i triceps

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

Witam Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] i odczuwam braki wytrzymałości. Proszę o rzetelną ocene podanej niżej rozpiski, czy nie przekombinowałem lekko ? FBW A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 WŻ 5x5 Uginanie na biceps 4x10 Porecze na triceps 4x10 Brzuch 4x10 FBW B MC 5x5 Hantle Płasko 4x8 Drążek 4xmax Wykroki 4x8 Wycisk hantli 4x8 Modlitewnik 4x10 Wycisk Wąsko 4x10 FBW C Drążek [...]

[...] uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, glownie jesli chodzi o klatke, oprocz tego priorytetem na zime beda bicepsy. Zamierzam wrocic teraz do klasycznego splita.Moj staz to okolo 2 lata. Cykl zaplanowany jest na 6 tygodni. Poki co zadnego wspomagania nie planuje, moze jak pojawia [...]

[...] na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki triceps: -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangom -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztagielką siedząc opierając o kolano plecy: -martwy ciąg -podciąganie na [...]

[...] wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 [...]

[...] w następnym BAB. Kilka mich pytań: 1. Dlaczego w tym planie są 2 ćw. na plecy (MC,wiosło) 2 na nogi (przysiad, ale robiony w obu treningach) a tylko jedno na barki, klatę, biceps,triceps ?? 2. Co do ciężarów. Np. skoro martwy zacznę od 90kg to robię wszystkie 5 serii po 5 powt. właśnie tym ciężarem czy się jakoś go zmienia? Bo myślałem, że [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 powtórzeń -pompki 3x12 powtórzeń -pompki na poręczach 3x8 powtórzeń -wyciskanie francuskie 3x8 powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne 8 daję radę tylko w pierwszej serii, w pozostałych robię ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne) [...]

Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn: Klata, barki, triceps +30min aeroby Wt: Plecy, nogi, biceps +30min aeroby Śr: 60min aeroby Czw: FBW (A) +30min aeroby Pt: FBW (B) +30min aeroby Sb: 60min aeroby Nd: Wolne Odżywianie : CKD/IF Cel : 10% BF Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]

[...] Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (5*15) 4. Pompki w podporze tyłem (4*15) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4*15) II dzień (środa) - nogi, biceps 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4*12) 2. Uginanie stojąc (4*12) 3. Wspięcia na palce w staniu (3*20) 4. Wspięcia na palce w siadzie (3*20) 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku 4x 8 podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano [...]

[...] wyciągu łamanym gryfem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 pompki na poręczach 10/8/8/8 superseria - wyciskanie wąskie i hantla jednorącz siedząc SOBOTA: klatka, biceps górny skos na hantlach 10/8/8/6 dolny skos na gryfie 12/10/8/6 wyciskanie przed siebie siedząc (obręcz barkowa i góra klatki) 10/8/8/6 rozpiętki 3 serie brama 3 serie [...]

Witam, chciałbym spytać o opinie eksperta czy warto ćwiczyć takim planem? Poniedziałek: Klatka, następnie biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy + triceps Czwartek Barki + biceps Piątek: Nogi

Hej! Zwracam sie do was z prośbą bo juz nie wiem jak to jest z ta masa cwiczy sie ja 3 czy 4 razy na tydzien bo juz nie wiem i przy okazji zerknijcie na ten plan chodzi czy jest on dobry na mase Trenuje 7-8 miesiecy bez przerw przeciwwskazani nie ma dieta jest Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na [...]

Siema.Ułozyłem sobie nowy plan na mase dla ektomorfika.Sprawdzcie czy może byc. 1dzień Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki 2s 10,10 Biceps Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]